都知道熬夜伤身，

但很多时候熬夜在所难免。

当熬夜进入“后半场”，

肚子饿得咕咕叫时，

一些人陷入“两难”：

不吃，嘴馋还饿得睡不好；

吃，担心加重肠胃负担，

还可能长胖。

怎样才能把熬夜带来的

伤害尽可能降低？

饿着睡、吃夜宵分别会

带来哪些健康隐患？

如果白天三餐规律、晚餐摄入充足，睡前只是轻微饥饿感，可以不额外进食，这有助于减轻夜间胃肠负担，也能避免不必要的热量摄入。

但如果熬夜时间较长，晚餐距离睡觉已经超过6小时，出现明显饥饿、胃部不适、心慌、出汗、乏力，甚至影响入睡，就不建议硬扛。

为避免过度饥饿给身体带来的损伤，补充适当食物很有必要，但吃得太晚、太多、太油、太咸、再加酒的宵夜，有害身体健康。

原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。

比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。

夜宵不要吃成“第二顿晚饭”。一般控制在不明显增加胃肠负担、能缓解饥饿即可。

有关夜间饮食的健康生活方式，最需要避免的不是“吃一点夜宵”，而是避免：长期熬夜、暴饮暴食、高油高盐、酒精摄入和餐后立即平躺。

健康作息饮食的关键可以概括为三句话：

1.真饿可以少量吃，嘴馋尽量控制。

2.夜宵选择清淡易消化，避免油腻辛辣和酒精。

3.有胃病、糖尿病等基础疾病者，不要盲目照搬普通人的吃法。

再次提醒：

无论是否吃宵夜，

熬夜对身体的伤害都难以避免！

正常三餐、规律作息才是正道！