距离新学期开学仅剩数日，不少学生还沉浸在假期放松的状态中。一时间，烦躁、失眠、厌学等“开学综合征”集中找上门，就像一场悄然而至的“假后小感冒”，困扰着万千学子与家长。如何拨正状态、元气迎学？县人民医院精神卫生科医生开出科学调适良方。

开学综合征就是孩子的身心还停留在“度假模式”，大脑却要强制进入“学习模式”，超负荷之下就会发出抗议。孩子常会出现头晕乏力、食欲不振、昼夜颠倒等身体问题，心理上则焦虑易怒、情绪低落、畏学厌学，上课容易注意力涣散、做事拖沓散漫。

“开学综合征并非器质性疾病，而是一种短期、正常的心理适应障碍。”县人民医院精神卫生科副主任医师马小江介绍，“这类症状并非人人均等，像一些心理抗压差、家庭氛围波动大、经历升学转学、假期作息彻底紊乱的学生群体中招概率更大，症状更明显。”

对症方能下药，科学调整事半功倍。马小江给出简单实用、落地性强的收心妙招，帮助孩子循序渐进切换状态。“首先抓作息，每天早起15至30分钟，缓缓靠拢校园作息，给生物钟充足缓冲；屏幕时间也要管住，用阅读、运动、亲子游戏替代碎片化娱乐。”马小江建议，“家长是孩子最好的心理后盾，平时切忌唠叨说教、多倾听共情，少指责催促。三餐规律清淡，晚餐适量补充牛奶、香蕉等助眠食材，让身体快速‘充电回血’。”

马小江最后提醒，开学综合征是暂时性的状态失衡，多数孩子稍加调适便能恢复。若孩子长期焦虑失眠、抵触情绪严重，迟迟无法自愈，需及时就医疏导，助力孩子摆脱困扰，以饱满昂扬的姿态奔赴新学期。